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PREGNANCY AND THE PROTEIN: THE ESSENTIAL NUTRIENTS

¡Enhorabuena! 

Estás viviendo uno de los momentos más maravillosos que existen: esperas un bebé.

Seguro que estás pasando por una montaña rusa de sentimientos: euforia, preocupación, desbordamiento…

O quizás ya has pasado por ello y sabes que el mejor consejo que te pueden dar es que disfrutes cada día de esta etapa tan especial.

La nutrición es una ciencia que está en constante evolución.

Hoy sabemos que las proteínas, queson tan necesarias para el buen funcionamiento del cuerpo, cobran una especial importancia durante el embarazo y el postparto. 

¿Por qué? Pues porque juegan un papel crucial en el desarrollo y la salud del bebé y también porque son las responsables de que la mamá se sienta fuerte y bien nutrida.

¡Congratulations! 

You are living through one of the most wonderful moments in life: you are about to have a baby.

For sure you are experiencing a roller-coaster of emotions: excitement, worry, feel overwhelmed...

Or maybe you have already gone through it and you know that the best advice is to try and enjoy every day of this very special time.

Nutrition is one of the sciences that is constantly evolving.

Today we know that the protein, which are so important for proper functioning of our bodies, turn even more important during the pregnancy and post partum.

Why? Because they play an important role in the development and the health of the baby and are responsible for the mum feeling strong and well nourished.

PROTEÍNAS: ¿QUÉ SON? 

Pero vamos por partes.
Qué son las proteínas?
Se trata de un tipo de nutrientes formadas por una o varias cadenas de aminoácidos.
Existen muchos tipos y pueden ser de origen animal o vegetal.
También las encontramos, según su composición, como simples y conjugadas.
Al estar formadas por aminoácidos, son los pilares de las células humanas.

PROTEINS: WHAT ARE THEY?

Let's start from the beginning.
What are proteins?
We are talking about nutrients formed by one or many amino acid chains.
There are many protein types and can be of animal or vegetable origin.
We also fine, simple or complex proteins, depending on they composition.
Being made out of amino acids, they are pillars of human cells.

UNA FUNCIÓN ESENCIAL 

Podríamos decir que las proteínas son los “manitas” de nuestro cuerpo, ya que se encargan de construir y reparar el organismo.

Las proteínas son las encargadas de construir nuevas estructuras y reparar las que se van deteriorando.

Además, durante el embarazo también aseguran el correcto crecimiento de la placenta.

En la formación de un bebé, pues, son las encargadas de formar sus tejidos, músculos y huesos, de desarrollar el cerebro y de poner en marcha el sistema endocrino.
Además, durante el embarazo también aseguran el correcto crecimiento de la placenta.

ESSENTIAL FUNCTION

We can say that proteins are the 'builders' of our body as they build up and repair our organism.

The protein serves to build new structures and repair those that are deteriorating.

In the formation of the baby, they serve to form tissues, muscles, and bones, to develop the brain and support the formation of the endocrine system.

Además, durante el embarazo también aseguran el correcto crecimiento de la placenta.

¿QUÉ PASA SI NO TOMAS SUFICIENTES PROTEÍNAS DURANTE EL EMBARAZO?

La falta de proteínas durante el embarazo se traduce en una fatiga extrema. 

Además, una ingesta inadecuada es la causa de los archiconocidos “antojos” de dulce. 

Si hay carencia de proteínas, elbebé puede tener un desarrollo pobre muscular y articular.

WHAT HAPPENS IF YOU DON'T CONSUME ENOUGH PROTEIN DURING PREGNANCY?

The lack of protein during pregnancy can demonstrate itself as an extreme fatigue.

What's more, not enough protein intake turns into the the well-known sweet “cravings.

When there is a deficit of protein, the baby's muscle and join development may also suffer.

¿Y EN EL POSTPARTO?

Tras el parto, tu cuerpo se está recuperando del esfuerzo físico y psicológico que ha sufrido, además de estar produciendo leche de forma masiva.

Todo esto conlleva dosis altas de fatiga, por lo que la proteína juega un papel muy importante en la recuperación de las fuerzas.

AND AFTER THE BIRTH?

After the birth, your body is recuperating from the physical and psychological trauma it ha suffered, as well as producing large amounts of milk.

This all leads to fatigue, where the protein intake has a very important role of helping you get your strengths back.

LA CANTIDAD ADECUADA

Si una mujer no embarazada necesita una cantidad de proteína diaria de entre 45 a 60 g, con el embarazo la necesidad casi se duplica: necesitarás ingerir aproximadamente a 80-100 g diarios.

De origen vegetal son una rica fuente de proteínas las legumbres como los guisantes, la soja, alubias, garbanzos o lentejas, frutos secos como las nueces y las semillas.

Las proteínas animales recomendadas durante el embarazo y el postparto son la carne de res magra, de cerdo, cordero o pollo sin piel, las de pescados como el salmón, la caballa, las anchoas o las sardinas y la de productos derivados de los animales como la leche, el queso, los yogures o los huevos.

Para que te hagas una idea, de media 100 g de carne magra tienen unos 20 g de proteínas; las mismas que 150 g de pescado, 2 huevos, o un plato de legumbres.

THE ADEQUATE QUANTITY

If non-pregnant woman needs 45-60 grams of protein daily, during pregnancy this need doubles to 80-100 grams recommended daily.

Vegetables are a rich source of protein, such as peas, soybeans, beans, chickpeas or lentils, dried fruits, walnuts and seeds.

The animal-based protein recommended during pregnancy and postpartum are lean beef skinless pork, lamb or chicken (no skin), fish such as salmon, mackerel, anchovies or sardines and other animal products such as milk, cheese, yoghurts or eggs.

Just so that you have an idea, on average, whit meats have 20 grams of proteins in 100 gram serving, the same as 150 grams of fish, 2 eggs, or a plate of vegetables.

DIFERENTES PROTEÍNAS 

Las proteínas vegetales, a diferencia de las animales, son ricas en fibra y pobres en grasa.

Además contienen minerales, vitaminas e incluso ayudan a reducir el colesterol y a regular el índice glucémico.

Por lo tanto, es aconsejable si estás embarazada aumentar significativamente la cantidad de proteína vegetal.

Y si consumes proteína animal, debes asegurarte que sea de buena calidad.

OTHER PROTEIN

Vegetable protein have an added benefit to those of animal origin, in that they are full of fibre and low in fat.

Also, they include minerals, vitamins, and help reduce cholesterol as well as regulate the glycemic index.

That is why it is advisable that during pregnancy, you increase significantly the quantity of vegetables consumed.

And if you eat animal protein, make sure it's of good quality.

¿ Y SI SOY VEGANA?

En este caso es imprescindible añadir durante el embarazo y el postparto algún polvo o ingrediente proteico suplementario y aumentar el consumo de productos de soja fermentado como el tempeh o el tofu.

Además de las legumbres, otras fuentes ricas en proteína son los cacahuetes, los guisantes, la avena, el edamame, la quinoa o el mijo.

WHAT IF I AM VEGAN?

In this case, it is important to add during the pregnancy and after the birth a protein supplement and to increase the consumption of products made out of fermented soya such as tempeh or tofu.

Apart from the vegetables, other products rich in protein are peanuts, peas, oats, edamame, quinoa, or millet.

UN SUPLEMENTO EFICAZ

Tanto si eres vegana como si no, una forma eficaz y saludable de asegurarse una ingesta adecuada de proteínas es tomar algún tipo de suplemento.

En Green Vida encontrarás el producto más idóneo para esta etapa de tu vida: la proteína Raw Pregnancy de Amazonia.

Se trata de una fórmula que incluye todos los nutrientes esenciales tanto si estás embarazada como si estás amamantando, o incluso si quieres concebir.

La Proteína Raw Pregnancy de Amazonia contiene 24 g de proteína de origen vegetal, ecológica y fermentada, y se complementa con 14 vitaminas y minerales.

De esta forma te aseguras no sólo un aporte extra de proteínas sino de otros nutrientes esenciales como el zinc, que ayuda a la fertilidad y la reproducción, o el hierro, el folato y las vitaminas D, imprescindibles en el desarrollo del bebé.

Puedes elegir entre sabor Vainilla Suave o sabor a Chocolate y se puede tomar en diferentes recetas como batidos o lattes.

AN EFFICIENT SUPPLEMENT

Whether you are a vegan or not, an efficient way of consuming more protein is by investing in a protein supplement.

In our Green Vida store, you will find an ideal protein for this phase of your life: the Raw Pregnancy from Amazonia brand.

This special formula includes all of the essential nutrients for pregnant, breastfeeding women, and even those trying to conceive.

The Raw Pregnancy includes 24 grams of vegetable protein, organic and fermented, as well as 14 vitamins and minerals.

This way you can ensure in just one dose the extra protein and other essential nutrients such as zinc which helps your fertility, iron, folate, and vitamin D, essential for the development of a healthy baby.

You can choose from vanilla and chocolate flavour and you can add to smoothies or lattes.

Language
Spanish
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